頸椎不好的人，一定要看看
摘要: 長期低頭、久坐熬夜使用電腦和手機使得越來越多的人都深受頸椎病之苦你的頸椎還好嗎？頸肩部不適是頸椎病的最早期癥狀，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個姿勢勞損所致，這一階段主要癥狀為頸后部肌肉有僵、酸、沉、涼、痛 ...
長期低頭、久坐 熬夜使用電腦和手機 使得越來越多的人 都深受頸椎病之苦 你的頸椎還好嗎？ 頸肩部不適是頸椎病的最早期癥狀，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個姿勢勞損所致，這一階段主要癥狀為頸后部肌肉有僵、酸、沉、涼、痛的不適感。 這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治愈的，臨床上稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。 如果在頸椎病初期沒有重視，不糾正不良的生活習慣，長此以往，就會導致頸椎曲度變直、椎體退變；椎動脈屈曲、疊壓、扭轉(zhuǎn)；椎間盤突出，神經(jīng)根或脊髓受壓，從而形成嚴重的頸椎病。 如果你有這些壞習慣 頸肩部經(jīng)常不適 日常生活注意以下這些 可以幫你解救頸椎 昂首挺胸 避免長時間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少看手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿，每隔半個小時要放松頸椎一下 如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。 活動頸椎 開車、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。 如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放松。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們，可以在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。 合適的枕頭、床墊 枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側(cè)睡的人，枕頭高度應與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。 床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊；反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明可能要換床墊了。 防范受傷 開車時注意避免突然剎車；體育活動要循序漸進，避免突然從事對抗激烈的運動；避免坐速度較快的過山車，否則容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發(fā)頸椎病。 加強鍛煉 頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力；不要追求過大的活動范圍。 如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請及時停止。動作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復，否則會適得其反。 |
