低頭刷手機頸椎受重壓，脖子上像坐著7歲兒童
摘要: 上班族的健康越來越受到人們的關(guān)注，上班族經(jīng)常對著電腦，一坐就是很長時間，加上坐姿不正確，所以特別容易患頸椎病，那么，上班族怎么保護頸椎?頸椎病怎樣保養(yǎng)好呢?上班族怎么預防頸椎病?一起來看看吧。低頭60度， ...
上班族的健康越來越受到人們的關(guān)注，上班族經(jīng)常對著電腦，一坐就是很長時間，加上坐姿不正確，所以特別容易患頸椎病，那么，上班族怎么保護頸椎?頸椎病怎樣保養(yǎng)好呢?上班族怎么預防頸椎病?一起來看看吧。 低頭60度，承重54斤 網(wǎng)上曾有個段子是這么說的：對于現(xiàn)代人來說，上床睡覺的定義，不過是從玩電腦變成刷手機。由此可見，隨著生活水平的提高和科技的發(fā)展，無論男女老少，從白天到黑夜，仿佛所有人都變成了“低頭族”。頸椎病作為中老年人的常見病和多發(fā)病，近年來卻越來越多地發(fā)生在年輕人的身上。據(jù)世界衛(wèi)生組織最新公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二，甚至還已將“魔爪”伸向了青少年。 一枚小小的手機，卻讓我們的頸椎承受巨大的壓力，這種事情是怎樣發(fā)生的呢？來自美國紐約脊椎手術(shù)與復健醫(yī)學中心的研究者們發(fā)現(xiàn)了當中的“端倪”。這份研究數(shù)據(jù)是通過軟件模擬計算而得到的，負責人漢斯拉吉博士率團隊研究發(fā)現(xiàn)，當頭頸部的前傾角度加大的時候，對頸椎的壓力會有明顯的上升。隨后，他們又將這個壓力換算成了重量——以頸椎彎曲15度、30度、45度、60度而言，脖子承重分別增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。 長時間低頭椎間盤壓力增高 人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍。難以想象，當我們的脖子上坐著一個54斤重的孩童時，頸椎所承受的壓力是何等之重。 白領(lǐng)女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重，容易患上頸椎病，然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能好好施展。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環(huán)繞和逆時針環(huán)繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和。 頸椎病躋身“十大現(xiàn)代病”，患者年輕化 皮膚粗糙之“屏幕臉”、聽力下降之“耳機耳”、手指麻木之“鼠標手”、極易動怒之“焦躁心”、胃疼胃脹之“玻璃胃”、脊椎受損之“沙發(fā)臀”、腿腫腿疼之“經(jīng)濟艙腿”……每個看似逗趣的名字背后，都承受著一種難以言狀之“痛”，隨著這些年來手機的普及之勢，頸椎病也躋身入“現(xiàn)代人十大病癥”之中。 長時間固定姿勢帶來了頸肩部肌肉的僵硬，肌肉協(xié)調(diào)機能下降，非常容易發(fā)生扭傷。而低頭姿勢所帶來的頸椎間盤壓力增加，也會導致頸椎退變的發(fā)生和發(fā)展。 除了長時間低頭看電腦、伏案工作這些因素以外，高度精神緊張和休息不充分，也加劇了頸肩部疼痛的發(fā)生。在精神緊張時，頸肩部肌肉痙攣，頸椎小關(guān)節(jié)囊緊張，容易導致肌肉勞損和肌筋膜炎癥。除此之外，現(xiàn)代社會駕車時間的延長和駕駛的普及，駕駛員的長時間固定姿勢和單調(diào)的頸部運動、高強度注意力集中也導致了頸肩痛的發(fā)生。 溫馨貼士 1.合適的推拿和肌肉放松也是比較理想的。 2.拉伸運動對于全身肌肉的恢復都是非常有益的，頸部操如米字操、小飛燕、瑜伽等動作都非常適用。 3.選擇健康的枕頭，枕頭和床也是養(yǎng)護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。 4.勞逸結(jié)合，避免長時間久坐電腦前 建議坐一到兩個小時，站起來適當?shù)呐づぱ�，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下，再投入進工作中，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率! 5.挺胸抬頭、左顧右盼活動頸椎 平時無論我們是在工作還是在閑余之時，可以盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。 6.如果頸部已經(jīng)有勞累酸脹伸直疼痛感，建議頸部保暖，避免風寒，及時就診。 |
