世界杯來了！熬夜看球賽，別忘了呵護(hù)您的頸腰椎

四年一度的足球世界杯即將開幕，又到了各位球迷朋友熬夜看球的時候。如果不注意控制觀看比賽時間和不良姿勢，在大家積極為世界杯喝彩和歡呼的同時，頸腰椎病也會悄悄找上門來了。

中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。疲勞若得不到及時的消除，不斷積累，就會誘發(fā)疾病。疲勞是時刻產(chǎn)生的，一般通過適時的休息和睡眠能夠消除。但世界杯期間，球迷們往往連續(xù)作戰(zhàn)，久坐于電視機(jī)前觀看比賽，很容易導(dǎo)致頸部不適，引發(fā)頸椎病。而且世界杯賽事都排在晚上或后半夜，熬夜看球使球迷的睡眠無法得到及時補(bǔ)充，也容易加劇身體不適。

長時間保持一種姿態(tài)觀看世界杯，容易造成頸部和腰部肌肉勞損、僵硬誘發(fā)頸腰椎病。頸腰椎病的成因某種程度上與不良姿勢有關(guān)，培養(yǎng)良好的坐姿、臥姿和站姿，可最大程度遠(yuǎn)離疾病或者減少疾病帶來的痛楚。世界杯期間，球迷們臥在沙發(fā)上或者躺在床上，長時間保持一種姿勢，脊椎吃不消。尤其是頸椎病、腰椎間盤突出的“老病號”，易導(dǎo)致病情加重。也有不少二三十歲的年輕人看完比賽后，突然出現(xiàn)頭暈、頸腰酸痛、肩背麻木等癥狀，最易誘發(fā)脊柱疾病。

大家不宜長時間觀看世界杯，注意每隔一段時間放松一下頸部和腰部肌肉。調(diào)整自己的坐姿，按摩一下頸部，這對消除頸部疲勞很有好處。每隔半小時后，要起來走動。還可做頸部的前屈后伸或者旋轉(zhuǎn)動作、擴(kuò)胸、彎腰，或者將雙手交叉放頭枕部，頭頸用力向后，雙肘向前，此舉可緩解肌肉疲勞，預(yù)防頸腰椎病。還需注意的是電視擺放位置不要過高或過低，最好屏幕中心和視線相平，避免長時間低頭或仰頭。

夏季天氣炎熱，看球期間，大家喜歡去清涼的酒吧扎堆看球，或者在家開著空調(diào)、風(fēng)扇迎面直吹。然而，長時間吹空調(diào)，小關(guān)節(jié)、頸部肌群受涼后，容易造成血管神經(jīng)痙攣、頸椎肌肉痙攣、血液循環(huán)不暢，引發(fā)供血不足，易誘發(fā)頸腰椎病，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、眩暈等癥狀。

頸腰椎長期受風(fēng)寒侵襲、風(fēng)寒入內(nèi)而導(dǎo)致病變，也是中醫(yī)認(rèn)為誘發(fā)頸腰椎病的一大原因。夏季“桑拿天”頻頻出現(xiàn)，若冷氣過強(qiáng)，又對著后背、頸肩猛吹，有頸腰椎問題的人群，很容易被勾起舊疾。

當(dāng)球迷們渾身大汗要進(jìn)空調(diào)房時，一定要記得先換掉濕衣服，擦干汗水，不要在空調(diào)風(fēng)口圖一時涼快；球迷們看球時最好不要對著冷風(fēng)直吹處，長時間坐著要適當(dāng)增添穿脫方便的衣物，避免風(fēng)扇、冷氣直吹頸部和腰部，最好在膝蓋覆毛巾等予以保護(hù)，避免寒邪侵體，同時注意不時起身活動。如果頸腰椎病發(fā)作了，切忌自行治療，及時送醫(yī)、找對治療方法才能避免延誤病情。

任何時候，不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手。世界杯期間，球迷們一場接著一場的熬夜看球，很多第二天還要接著上班，導(dǎo)致休息無法保證充足；再者，球賽過程中球迷們處于極度興奮的狀態(tài)，熬夜還會加餐吃宵夜；球迷們還會飲酒、濃茶、咖啡等提神。這些不健康的習(xí)慣，無疑會成為侵襲球迷們健康的“殺手”。對于本身就有頸腰椎病的患者，更會加重疾病。

球迷一定要注意調(diào)節(jié)作息時間，避免生物鐘錯亂，避免暴飲暴食、過度興奮，切忌依賴煙酒提神，看球期間要注意多飲水，合理安排飲食。如果身體出現(xiàn)不適癥狀要及時到醫(yī)院就診。